Cviky v leže 1) Kolébka. Lehneme si na břicho na zem a zvedneme natažené ruce i nohy. Tělo je tak mírně prohnuté jako luk. V této poloze vždy chvíli setrváme a poté povolíme. 2) Rotace koleny. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Ruce nechtě volně ležet podél těla. S výdechem pokládáme kolena vždy na jednu stranu a Kulturistika cviky. Od. Editor. -. 26.3.2010. Kulturistika rozvíjí svalovou hmotu, představíme si tedy nejlepší cviky pro rozvoj svalové hmoty. Cviky lze provádět jak doma, tak v komerčních posilovnách. Kulturistika je sice okrajový sport, ale má své příznivce. Většina tréninkových systémů je rozdělena na jednotlivé Cvičení s gumou na ramena a hrudník Příkladem cviku s použitím gumiček na tyto svaly je stát od sebe, dávat pozor, aby chodidla byla víceméně pod rameny, a ruce držet podél trupu. V dalším kroku dejte pod podrážky bot gumičku a její konce pevně uchopte do rukou, tím ji dobře utáhněte. GUMIČKY NA CVIČENÍ - Dřepy. Jednoznačně nejlepším cvikem na zpevnění, tvarování a rozvoj hýžďových svalů jsou dřepy. Je to alfa a omega cvičení dolní poloviny těla (zadek a stehna). Můžete vynechat jakýkoliv jiný cvik, ale bez dřepů dokonalého zadku nedosáhnete. 3. Požární hydrant. Další metodou, jak zhubnout boky po porodu, je požární hydrant. Jedná se o cvik, při němž budete připomínat svého psa na procházce. Výchozí pozice je pozice psa (na všech čtyřech). Udržte ruce natažené a záda rovná. Zvedněte pravou nohu se stále pokrčeným kolenem do strany. Tři cviky, které vám zvětší záda i v domácích podmínkách. 1 114 5. 12. 2023. 35:45. Tři jednoduché cviky s gumou na zvětšení rukou. 1 571 24. 10 3. S širokou gumou. Odporová guma je moderním a nezbytným doplňkem každého cvičebního plánu, účinná je právě při dřepování i výpadech. Zopakujte s ní opět úzké a široké dřepy po dvaceti. Posílení vnější a vnitřní strany stehen i středu těla bude více intenzivní. Při úzkých dřepech navlékněte gumu Tento cvik lze provádět také s posilovací gumou nebo činkami. Začněte tak, že se postavíte s chodidly na šířku boků a předkloníte se v bocích, záda přitom zůstanou rovná. S mírným pokrčením v kolenou nechte ruce viset před sebou. Odtud zvedněte paže do stran a držte je rovnoběžně s na zem a podržte ji 2-3 sekundy. Zi6OaX0.
