Z našich online fitness cvičení si jistě vybere každý. Video tréninky jsou vhodné i pro naprosté začátečníky, kteří nevědí, jak začít cvičit a pojem kettlebell je pro ně zatím jen cizí slovo. Videa připravili zkušení trenéři Lucie Minářová a Vašek Mráz, kteří vás provedou každým tréninkem, upozorní na
Cviky. Cviků s aquahitem existuje mnoho. Od základních jednoduchých v statické poloze (podobné základním posilovacím cvičením s činkami) až po různé kombinační cvičení i s pomocí jiných pomůcek (fitball, bosu, řebřík). Výběr cviků zaleží od toho, čeho chceme dosáhnout – co chceme trénovat.
Nohy pokrčte tak, aby chodidla spočívaly na podlaze. Pomalu zdvihejte trup, přičemž se snažte ho jakoby srolovat. Nadzvihnout a stočit. Na vrcholu vydechněte a pokuste se břicho ještě zatnout. Následně vraťte trup do výchozí polohy. Po celou dobu cvičení nechte v břišní oblasti nepřetžité svalové napětí. Zdvihání nohou
Selhání je bod, kdy už nejste schopni provést další cvik. Čím déle budete posilovat, tím více budete svůj bod selhání znát a budete schopni ho posouvat. Ideálně se bod selhání má objevit po posledním plánovaném cviku. Vyberte si nejtěžší činky, které dokážete zvednout tolikrát, kolikrát potřebujete. 2.
Cvičení na břicho je tedy potřeba pořádně promyslet, než se do něj pustíme. Není to jen o tom, že si lehneme na zem a pár minut denně budeme hlavu přitahovat ke kolenům. Jedno je však jisté – usilovná a správná práce na vašem těle má vždy svůj efekt. Cvičení na břicho videa. Jednotlivé cviky na břicho Při cvičení prsou se vždy alespoň z části zapojuje triceps a ramena, u tréninku zad většinou biceps a při tréninku nohou nezapomínejte na lýtka. Jedině tak zvládnete efektivně procvičit celé tělo. Na závěr tréninku z vlastních zkušeností doporučuji alespoň jeden cvik na břicho.
Ruce si dejte zhruba na šířku ramen. Zvedněte zároveň pravou ruku a levou nohu a vytáhněte se za nimi. Chvíli setrvejte v této poloze a pak se vraťte zpátky do kleku. Proveďte to samé, ale s opačnou nohou a rukou. Pozor: Neprohýbejte se v bedrech. Cvičení provádějte pomalu a v konečných pozicích provádějte výdrž. 4.
Cvičení s obouručními činkami. Základním cvikem při obouručkách je mrtvý tah (ne, nepatří pouze do kategorie cvičení pro kulturisty). Pro ženy na začátek doporučuji obouruční činku bez přidaných závaží. postavte se k čince s chodidly od sebe na šířku ramen, špičky chodidel směřují mírně ven Pak zapojte u posilování jak paže, tak i břicho. Zaujměte pozici ve vzporu. Dlaně položte do úrovně ramen, opírejte se o špičky chodidel a stáhněte břicho. Opět se neprohýbejte v zádech a nevystrkujte hýždě. Nyní s výdechem upažte a s nádechem vraťte dlaň zpět na původní místo. S výdechem upažte na druhou stranu. M2zzO.
  • k5tix6u1fx.pages.dev/25
  • k5tix6u1fx.pages.dev/11
  • k5tix6u1fx.pages.dev/715
  • k5tix6u1fx.pages.dev/18
  • k5tix6u1fx.pages.dev/976
  • k5tix6u1fx.pages.dev/447
  • k5tix6u1fx.pages.dev/284
  • k5tix6u1fx.pages.dev/705
  • k5tix6u1fx.pages.dev/162
  • k5tix6u1fx.pages.dev/28
  • k5tix6u1fx.pages.dev/111
  • k5tix6u1fx.pages.dev/507
  • k5tix6u1fx.pages.dev/667
  • k5tix6u1fx.pages.dev/938
  • k5tix6u1fx.pages.dev/627

    • cvičení s činkami na břicho