S cvičením s vlastnou váhou sa väčšina z vás zoznámila už na základnej škole na hodinách telocviku. Ide o známe cviky ako sú kliky, drepy alebo cviky na hrazde. Najväčšou výhodou týchto cvikov je to, že na nich nepotrebujeme žiadne špeciálne nástroje, jediné s čím budete posilňovať je vaša vlastná váha , ktorá
Záťaž a pomôcky vyberte podľa svojich možností. Počet sérií pri každom cviku je 3 – 5 a opakovaní 8 – 12. V prípade, že cvičíte len s vlastnou váhou, môžete sa odraziť od 10 – 20 opakovaní. Inšpiráciu na tréning na nohy a zadok s kettlebellom nájdete v našom článku 8 najlepších cvikov s kettlebellom na zadok
Zdravím. Keby som chcela mať vyrysované ruky, stačí mi cvičiť s vlastnou váhou alebo musím cvičiť aj s ťažkými váhami? Pokúšam sa o to už rok v domácom prostredí ale bez výsledku. Cvičím kliky a klasické cviky na biceps, triceps a ramená s 2kg činkami. Ani som z nich neschudla, ani nenabrala svaly. Ďakujem za radu.
Sval ako je biceps sa dá ťažko odcvičiť s vlastnou váhou. Na neho sú oveľa lepšie cviky, ktoré síce môžeš robiť doma, no potrebuješ nejakú formu externej záťaže. Tento cvik sa bude najlepšie cvičiť s jednoručkou , prípadne s fľaškou plnou vody . Moje najobľúbenejšie cvičenia na triceps s vlastnou váhou bez pomôcok. V tomto videu ti ukážem pár mojich najobľúbenejších cvičení na triceps bez pomôcok. Stačí ti iba vlastná Tým, že používame rezistenčnú gumu, pohyb nahor bude ťažší ako s vlastnou váhou a čím vyššie budeme, tým sa záťaž bude postupne zvyšovať. V tom je čaro rezistenčnej gumy. Vykonáme 4 série po 15 opakovaní s rezistenčnou gumou. Po každej sérii môžeme vykonať 20 drepov s vlastnou váhou, prípadne 20 výpadov vpred. mPW4TET.cviky na triceps s vlastnou váhou
